Гормоны, влияющие на старение

1. ЭСТРОГЕН

Эстрогены участвуют в регуляции функций всех клеток кожи: кератиноцитов, клеток Лангерганса, меланоцитов, фибробластов, сальных желез, волосяных фолликулов и кровеносных сосудов. Одной из основных причин возрастных изменений кожи является атрофия коллагеновых волокон. А есть прямая связь между дефицитом эстрогенов и потерей коллагена. Так эстроген оказывает стимулирующее влияние на фибробласты – клетки, продуцирующие коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту. Без коллагена и гиалуроновой кислоты наша кожа теряет упругость, эластичность. Лицо «плывет», появляются морщины.

Чтобы этого избежать, нужно чтобы уровень эстрогенов в организме был на должном уровне. Не забываем о фитоэстрогенах: соевый сыр тофу, соевое молоко, бурый рис, льняное семя, свежие овощи и фрукты содержат фитоэстрогены. Красный клевер, душица, цимицифуга – эти травы также содержат фитоэстрогены, поэтому оказывают самое положительное действие на наш организм.

2. СОМАТОТРОПНЫЙ ГОРМОН

Соматотропин препятствует процессам старения, улучшает сократительную функцию сердца, нормализует функции печени и почек, повышает минеральную плотность костной ткани и мышечный тонус. При снижении уровня соматотропного гормона начинается раннее старение.

Для нормальной выработки СТГ нужны:

• нормализация сна - спите не меньше 8 часов;
• резкие перепады температур – принимайте контрастный душ;
• регулярные физические нагрузки;
• полноценное питание.

3. ДГЭА (дегидроэпиандростерон)

Было выявлено, что главный маркер молодости – уровень дегидроэпиандростерона. Наблюдение за уровнем ДГЭА, позволяет в определенной степени отстроить некую возрастную шкалу, когда можно говорить о молодости, когда о некотором увядании вплоть до старости. Этот гормон борется против ожирения, рака, болезней сердца, стресса, инфекций. Единственный способ поддерживать ДГЭА в норме – это правильный образ жизни.

Хорошее питание (полезные жиры – орехи , семечки, авокадо) , исключение вредных привычек, нормальный режим отдыха – это то, что может поддержать уровень этого гормона. Исследования показали, что приём этого гормона в виде БАДов не приводил к изменению уровня здоровья. Это свидетельствует о том, что хороший уровень ДГЭА – это показатель здоровья нашего организма. Поднимать его искусственно не имеет смысла. Нужно следить за здоровьем организма.

4. МЕЛАТОНИН

Гормон эпифиза, который замедляет процессы старения. Мелатонин вырабатывается ночью из серотонина, а тот в свою очередь из незаменимой аминокислоты триптофана. Эта аминокислота содержится в продуктах животного происхождения, но лучшими (здоровыми) источниками триптофана являются следующие продукты: фасоль, гречка, грецкий орех, бананы, цикорий, трава ромашки, трава валерианы. Один из лучших способов нормализовать уровень серотонина и мелатонина в организме – это привычка ложиться спать не позже 22.30 и обязательно в абсолютно тёмной комнате, а также приём травы валерианы курсами.

5. КОРТИЗОЛ

Кортизол – это гормон стресса, который необходим для правильного функционирования нашего тела. Важно поддерживать уровень кортизола в сбалансированном состоянии, это позволит не только наладить эмоциональный фон, но и замедлить старение, а также поддерживать нормальный вес тела. В идеальном состоянии кортизол максимально повышен утром, что позволяет нам просыпаться бодрыми и оставаться сосредоточенными в течение дня. Он постепенно снижается днем и вечером. Но если наша энергия быстро истощается во время привычной деятельности, это может быть предупреждением о нарушении кривой кортизола. Частые простудные заболевания или взрывное состояние являются признаками дисбаланса уровня кортизола. Радует то, что уровень кортизола можно регулировать.

• Диета на основе здоровых углеводов (низкогликемические овощи) снижают уровень кортизола.
• Витамин С , витамины группы В ( В5, В9, В12), омега-3 кислоты также снижают уровень этого гормона.
• Обильный питьевой режим.
• Спортивная нагрузка утром.
• Сон не меньше 8 часов способствует нормальному уровню кортизола.