Клиника косметологии
и профессионального омоложения
г. Владимир, Октябрьский пр-т 7 +7 (930) 033-65-50 +7 (4922) 60-14-14

Поговорим о важности кальция

Елена Солонец

Кальций является одним из пяти самых распространенных минералов в организме, более 99% его содержится в костях в виде сложной молекулы фосфата кальция. Этот минерал обеспечивает прочность костей и зубов. Кальций нужен для нормального функционирования сердечно- сосудистой, нервной и эндокринной систем, т.к. необходим для синтеза многих гормонов. Также кальций участвует в свертывании крови.

Главная роль в метаболизме кальция в организме принадлежит костной ткани. В костях кальций главным образом представлен фосфатами. Вне скелета кальций содержится во внеклеточной жидкости и практически отсутствует в клетках.

Фосфат кальция — кристаллическое минеральное соединение, наряду с коллагеном входит в состав плотного матрикса кости. Клетки костной ткани могут ускорять отложение или, наоборот, растворение минеральных компонентов при изменениях концентрации ионов кальция в сывороте крови.

При уменьшении концентрации ионов кальция в крови возрастает секреция паратиреотропного гормона, и остеокласты увеличивают растворение содержащихся в костях минеральных соединений. Паратиреотропный гормон увеличивает одновременно реабсорбцию ионов кальция в почечных канальцах. В итоге повышается уровень кальция в сыворотке крови.

При увеличении содержания ионов кальция в крови щитовидная железа секретирует кальцитонин, который снижает концентрацию ионов в крови за счет активации остеобластов, а они способствуют отложению кальция в матриксе костной ткани. Также кальцитонин препятствует всасыванию кальция в кишечнике и снижает реабсорбцию в почках.

В процессе регуляции обмена кальция важнейшая роль принадлежит витамину D. Он требуется для синтеза кальцийсвязывающих белков, которые способствуют всасыванию ионов кальция в кишечнике, реабсорбции его в почках. Постоянное поступление витамина D необходимо для нормального обмена кальция. Вот так идеально устроен наш организм: он сам регулирует содержание микроэлементов в организме. Но мы должны ему помогать, хотя бы принимая с пищей нужное количество минералов и витаминов.

Симптомы недостатка кальция:

  • разрушение зубов, хрупкость ногтей;
  • судороги мышц;
  • остеопороз, склонность к переломам;
  • депрессия, синдром хронической усталости;
  • раздражительность;
  • тахикардия;
  • гастроэзофагальный рефлюкс.

Что касается кожи, то недостаток кальция приводит:

  • к нарушению себорегуляции (и как следствие – к акне);
  • к снижению активности фибробластов (потеря тонуса и тургора кожи);
  • к снижению синтеза липидов клеточной мембраны (нарушение барьерных функций эпидермиса).

Уменьшают усвоение кальция из кишечника:

  • избыток фосфора в пище (при избытке фосфора образуется форма кальция, которая плохо усваивается);
  • фитиновая кислота (содержится в злаках, бобовых);
  • щавелевая кислота (ешьте больше овощей с низким ее содержанием: брокколи, белокочанная капуста – это хорошие источники кальция);
  • дефицит витамина D.

Рекордсмены по содержанию кальция:

  • мак 1.6 грамм/100 грамм;
  • кунжут 1,5 грамм/100 грамм;
  • сыры твердые 0,8 грамм/100 грамм;
  • петрушка 0,24 грамма/100 грамм.

И не забываем про витамин D, т.к. без него кальций не будет всасываться и не будет усваиваться костями. Хотя бы 4000 МЕ в день. Суточная норма потребления кальция 1,2-1,3 грамма

Я надеюсь, что эта информация была вам полезна. Будьте красивыми и здоровыми! ЛЮБЫЕ ВОПРОСЫ ПО КОСМЕТОЛОГИИ ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ ОБСУДИТЬ С НАМИ В ИНСТАГРАМЕ НА НАШЕЙ СТРАНИЧКЕ @molodost33.

Помощь

Получить бесплатную консультацию

Вы можете оставить свои контактные данные. Наш специалист свяжется с Вами в удобное для Вас время!