Как помочь своему иммунитету?

На нашу размеренную жизнь обрушился вирус и жизнь изменилась кардинально, поэтому сегодня хочется рассказать о том как мы можем помочь своему иммунитету.

Вирусы повреждают лейкоциты, поэтому нужно обязательно воспроизводить их. Что нам помогает в этом?

Комбиотическая концепция нашего питания:

1. Естественно, витамин С. Дефицит витамина С наблюдается у 80% людей. Дозы: по 1 гр 2-3 раза в сутки во время эпидемии. Витамин С усваивается с биофлавоноидами, поэтому пьем его, заедаем цитрусовыми и запиваем настоем шиповника. Витамин С стимулирует синтез интерферона (основной противовирусный белок), повышает фагоцитарную активность макрофагов и нейтрофилов, защищает мембраны иммунных клеток – это самые основные функции в борьбе с вирусной инфекцией.
2. Витамин А является важнейшим звеном местного иммунитета слизистых оболочек, стимулирует пролиферацию нейтрофилов, макрофагов, натуральных киллеров. Витамин А для выполнения своих функций нуждается в цинке. Едим больше красных и желтых овощей. Витамин А, в отличие от С, не боится температуры, поэтому тушим, варим, едим сырое. Подойдут и аптечные формы витамина А.
3. Цинк. Дефицит цинка наблюдается у 99% населения. Цинк стимулирует синтез антител, пролиферацию Т-лимфоцитов. Необходим для нормальной работы вилочковой железы – очень важного органа иммунной системы. Доза для мужчин – 25 мг/сутки, для женщин – 14 мг/ сутки. В момент эпидемии можно смело умножать на два. Усваиваются хорошо хелатные формы: цитрат, пиколинат. Можно даже купить в аптеке цинка сульфат.
4. Витамин Е отвечает за клеточное звено иммунитета, стимулирует пролиферацию Т-лимфоцитов, нормализует соотношение Т-хелперов и Т-супрессоров. Иммуномодулирующее действие витамина Е повышается при его сочетании с селеном. Лучше усваивается натуральный витамин Е там, где правые изомеры, поэтому едим больше семечек, миндаля, фундука.
5. Селен активирует клеточное звено иммунитета, повышает элиминацию вирусов из организма. Нужен органический двухвалентный селен. Это селенометионин водорослей, дрожжей. Дефицит селена в мире тотальный. Не забываем, что без селена не может нормально функционировать щитовидная железа, а без щитовидной железы нет хорошего иммунитета.
6. Витамин Д улучшает даже противотуберкулезный иммунитет. Для того, чтобы он перешел в активную форму в печени, а потом в почках, нужны витамины С, Е, В2, К и микроэлементы: железо, селен, цинк.
7. Аминокислоты глутамин и L-аргинин. Глутамин – энергетический субстрат для лимфоцитов и макрофагов. При дефиците глутамина снижается продукция антител и фагоцитарная активность. L-аргинин повышает активность натуральных киллеров, повышает фагоцитарную активность макрофагов
8. Омега-3 полиненасыщенные кислоты. В нашем питании десятикратный дефицит этих кислот, поэтому едим побольше жирной рыбы, льняного масла. Нам нужно выровнять соотношение с омега-6 кислотами, которых в избытке в нашем питании. Омега-3 кислоты обладают противовоспалительным действием, а омега-6 –– провоспалительным, поэтому стремимся к преобладанию в пище омега-3 кислот, ограничиваем в употреблении подсолнечное масло, арахис.
9. Пробиотики, пребиотики. В кишечнике находится 70% иммунных клеток организма. Обязательно следим за флорой кишечника – это залог здоровья нашего организма.
10. Эхинацея, кордицепс, женьшень, элеутерококк, лимонник, пчелиная пыльца, маточное молочко, гель алоэ и другие адаптогены и иммуномодуляторы. Гель алоэ на 200% улучшает биодоступность витамина С и витамина Е.
11. Коэнзим Q-10, его активная форма убихинол – 100-200 мг в сутки.
12. Витамин В14 – PQQ-Пирролхинолинхинон – усиливает действие убихинола и повышает активность Т-и В- лимфоцитов. Обладает свойствами витамина С, В2, В6, но превосходит их по активности в несколько раз. Поэтому едим больше зелени, петрушки, киви, шпината.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!! И САМОЕ ГЛАВНОЕ –– НЕ ПАНИКУЙТЕ! СТРЕСС ОЧЕНЬ СИЛЬНО СНИЖАЕТ ИММУНИТЕТ. Я НАДЕЮСЬ, ЭТА ИНФОРМАЦИЯ БЫЛА ВАМ ПОЛЕЗНА И ИНТЕРЕСНА.